【松山市】不眠に効く「癒しヨガ」 呼吸を整え眠りを深める時間

　

そんな不眠に関わる悩み、もしかすると「呼吸が浅くなっている」ことが原因かもしれません。

当店は愛媛県松山市のリラクゼーションヨガサロン「LuzYoga（ルースヨガ）」です。

LuzYogaでは、ゆるやかな動きと呼吸で心と体の緊張をほどき、「眠れる体に整えていく癒しヨガ」を大切にしています。

呼吸が浅いと、体はずっと力が抜けず、頭も休むタイミングを失ってしまう。

そして、眠ろうとしても眠れない夜が続く。

この記事では、
・不眠と呼吸の関係
・「癒しヨガ」が不眠解消にどう役立つのか
をやさしく解説します。

もし「最近ちょっとしんどいな…」という方は、気軽に読み進めてみてください。

不眠の原因のひとつ「浅い呼吸」

不眠の背景には、呼吸の浅さが隠れていることが少なくありません。

ストレスや不安、長時間のスマホやPC作業が続くと、肩・首・胸まわりの筋肉がガチガチにこわばりやすくなります。

これらの筋肉は呼吸にも関わっているため、ガチガチの状態では深く息が吸えず、早く・浅い呼吸がクセになるのです。

そして浅い呼吸は、自律神経のうち「交感神経」を刺激し、体を活動モードへ導きます。

本来であれば夜に向かって「副交感神経」が優位になり、休息モードへ切り替わるはずなのに。

呼吸が浅い状態は脳にとって「まだ気を抜けない」「今は休むときじゃない」という信号になってしまい不眠につながります。

逆に、ゆったりとした深い呼吸は、副交感神経を優位にし、体を休息モードへと切り替えて緊張をゆるめてくれます。

つまり、不眠を「根本から整えたい」と考えるとき、睡眠時間だけでなく日々の呼吸の質に目を向けること がとても大切になります。

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【愛媛松山市 LuzYoga】不眠解消には当店の「癒しヨガ」

LuzYogaは、ヨガポーズの完成度を競ったり、きつい動きを頑張るヨガではありません。

ゆるやかな動きと呼吸を合わせながら「力を抜いていくヨガ」です。

ヨガのポーズを「頑張って正しく」という意識があると、余計に体のこわばりが強まることもあります。

だからこそ、癒しヨガのように気持ちよさ優先で、呼吸からゆるめていけるリラクゼーションヨガは、不眠に相性抜群です。

ここでは何も頑張る必要はありません。

① ゆっくりとした呼吸で神経を落ち着かせる

まずは、今の呼吸の状態を観察するところからスタート。

• お腹や肋骨の動きを意識しながら、ゆっくり呼吸する
• 呼吸に合わせて、体の緊張がほどけていくイメージを持つ

このようなやさしい呼吸法を続けることで、乱れた自律神経のバランスが少しずつ整い、「寝ようとすると目が冴えてしまう」状態から抜け出すサポートにもなります。

② やさしいポーズで全身のこわばりをゆるめる

不眠の方に多いのが、

• 肩こりや首こり
• 背中のハリ
• 腰まわりのこわばり

といった慢性的な緊張です。

癒しヨガでは、体の硬さや体力に関わらずできるようなやさしいポーズやストレッチで全身の筋肉をほぐしゆるめます。

「痛いのをガマンして伸ばすヨガ」ではなく、“気持ちいぃ～が続くヨガ” であることがポイントです。

③ 「何もしない時間」で心にブレーキをかける

癒しヨガの最後には、仰向けで寝転がる「お休みのポーズ」の時間を取ります。

• 心地よい呼吸に意識を向けながら、ただ横になる
• 頭の中の考え事から一旦離れて「今ここ」の感覚に戻っていく

忙しい毎日を送っていると、「何もしない時間」をあえて作ることは難しいもの。

ヨガの中で意識的にその時間を持つことで、心のブレーキがやっと踏めるようになり、夜の眠りへの準備が整いやすくなります。

まとめ：呼吸が変わると眠りも変わる｜愛媛松山市 Luz Yoga

不眠を何とかしようと「早く寝なきゃ」「眠らなきゃ」と思えば思うほど、眠りは遠のいていきます。

そんなときこそ、結果を急ぐのではなく、“呼吸”を深めることが大切です。

• 浅く速い呼吸から、ゆったり深い呼吸へ
• ガチガチの体から、ふんわりゆるんだ体へ
• 緊張モードから、休息モードの神経バランスへ

その積み重ねが、少しずつ「眠りやすい体と心」を育ててくれます。

愛媛松山市で不眠や睡眠の浅さにお悩みの方は、ぜひ一度「癒しヨガ」を体験しにいらしてください。

呼吸が深くなったとき、今までとは少し違う夜の静けさを感じられるはずです。